心向阳光 · 接纳自我
青春心灵成长馆 · 我的情绪晴雨表
欢迎来到心灵小屋！
在这里，你可以：测一测最近的心情天气 ☁️、
了解青春期的悄悄话 🌱、收获治愈的小能量 💛。
🔊 点一下，陪我们听一段 10 秒的轻音乐吧
本测评仅作自我觉察，结果只保存在你自己的浏览器里，不会被上传。
❤️ 曾钰哲团队开发
每道题按 0~3 分打分，分数越高代表压力感受越多。
🔒 请按最近一个月的真实感受作答，答案没有对错，这是属于你自己的小秘密。
☕️ 先坐下来，喘口气
你愿意来到这个安静的小房间，说明你很在乎自己的感受，这本身就已经很棒了。🌻
心里有云、有雨，都不是你的错。每个人都会有心情不舒服的时候，就像天空不会一直晴朗一样。
我们先不急着“变好”，慢慢来，让自己先缓一缓。你不需要马上好起来，我们一直在这里陪着你。
🫧 跟着小球，做 4-4-6 呼吸放松
眼睛看着蓝色的小球：它变大，我们就轻轻吸气（4 秒）；它停住，我们就屏住呼吸（4 秒）；它变小，我们就慢慢呼气（6 秒）。一起做 3 次吧。
慢慢地、深深地呼吸，会告诉你的大脑“现在很安全”，让身体放松下来。 科学研究发现，这样的呼吸节奏能让心跳变慢、心情变平静， 就像给心里的“小暴风雨”轻轻按下了暂停键。你看，身体比你想象的更懂得照顾自己。
🎨 选一件现在想做的小事
做完这一件就好。它很小，但它会帮你把心里的云朵拨开一点点。
📞 求助，是勇敢者的选择
亲爱的同学，你的情绪小天气这几天有点低落。
这不代表你有什么“问题”，而是说明你最近可能有点累，需要一些帮助和陪伴。
向信任的大人求助，是特别勇敢、特别聪明的做法！💪
🧭 你可以这样做：
- 👨👩👧 告诉爸爸妈妈或家里的长辈
- 🧑🏫 告诉班主任、心理老师，或任何你信任的老师
- 📞 拨打全国青少年心理援助热线 12355（免费，24 小时，有温柔的声音等着你）
- 🏥 请大人陪你，到专业的心理辅导机构看一看
记住：求助从来不是软弱，而是爱自己、保护自己最勇敢的样子。你值得被好好照顾。💛
感觉好一点了吗？
不管心情的天气如何，我们都陪你一起，学会和它好好相处。
接下来，一起去看看青春期的成长小秘密吧！
🌱 青春期的成长说明书
点开一个小话题，看看青春期那些“小问号”
都能在这里找到温柔的答案
💌 治愈寄语角
点一点每一张小卡片，它会翻过来，
送给你一句温柔的话
谢谢你来心灵小屋坐一坐
今天，我们一起认识了自己的情绪晴雨表，了解了青春期的悄悄话， 也学会了照顾自己的小方法。
请记住：每一种情绪都是你的一部分，它们没有好坏，都在努力保护你。
学会接纳不完美的自己，你才能长出属于自己的翅膀。
愿你的心里，一直住着阳光。☀️
❤️ 曾钰哲团队开发